9 СИГНАЛОВ ОРГАНИЗМА — ЧТО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН ✅
Иногда привычные ощущения заставляют задуматься: а всего ли хватает нашему рациону? Некоторые продукты помогают получать важные витамины, минералы, белок и полезные жиры. Сохраняйте подборку!
1️⃣ Шум в ушах
Печень, сардины и сыр содержат витамин B12, необходимый для нормальной работы нервной системы.
Сам шум в ушах может иметь множество других причин.2️⃣ Ночью просыпаетесь от голода
Попробуйте обратить внимание на белок и клетчатку в течение дня: творог, натуральный йогурт, овсянку. Они помогают дольше сохранять чувство сытости.
3️⃣ Туман в голове
Скумбрия, сельдь и грецкие орехи дают организму полезные жиры, в том числе омега-3, важные для работы мозга.
4️⃣ Стала подводить память
Яйца, брокколи и арахис содержат холин — питательное вещество, которое участвует в работе мозга и нервной системы.
5️⃣ Глаза быстро устают
Морковь, шпинат и яичный желток содержат каротиноиды, важные для полноценного питания глаз.
6️⃣ Труднее заснуть вечером
Овсянка, миндаль и тыквенные семечки — хорошие пищевые источники магния. А для сна не менее важны режим и вечерние привычки.
7️⃣ Дёсны стали чувствительными
Сладкий перец, киви и капуста богаты витамином C, который необходим для нормального состояния дёсен и соединительной ткани.
8️⃣ Тяжело просыпаться утром ☀️
Яйца, творог и овсянка помогут добавить в рацион белок и сложные углеводы — хорошую основу для сытного завтрака.
9️⃣ После нагрузки долго восстанавливаетесь
Творог, курица и чечевица — доступные источники белка, необходимого для поддержания и восстановления мышц.
❓Какой из этих сигналов вам знаком? Напишите номер в комментариях
❓ А какие продукты из этой подборки чаще всего бывают на вашем столе? Поделитесь
⚠️ Важно: перечисленные признаки неспецифичны и могут возникать по разным причинам. Продукты не являются лечением и не позволяют определить дефицит витаминов или минералов по симптомам. При стойких или выраженных жалобах стоит обратиться к врачу.
© Кулинарим с Викторией
Свежие комментарии